最新统计数据显示，我国成年人糖尿病发病率为12.8%，糖尿病前期患病率达到35.2%，也就是说每年约有5%~10%的人会发展为糖尿病。
怎么样才能让自己不成为正式的糖尿病患者呢？您知道怎样做可以不患上糖尿病吗？做好以下几个日常要点，不仅仅是为了控制好血糖，更是为了让我们的身体更健康。
让你不患上糖尿病的九件事情：
第一：热爱运动
体育运动是治疗糖尿病的重要的、甚至是必不可少的手段之一。
之所以运动能够预防糖尿病，是因为运动可以：
1、增强身体对胰岛素的敏感性
有人发现，糖尿病病人通过体育锻炼，血糖和糖耐量有所改善，在血糖降低的同时，血液中的胰岛素水平也有下降，说明身体对胰岛素的敏感性增强。
2、降低血糖和血液黏稠度
体育锻炼可增加糖尿病患者对血糖及血脂的利用，增强胰岛素的敏感性，使其血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度有所下降。
3、有利于糖尿病慢性并发症的控制。
第二、保持好身材
中国医学科学院阜外医院顾问专家、内分泌与心血管病诊治中心主任李光伟介绍：体重减轻10公斤，56%的新诊断糖尿病患者指标可以恢复正常；体重减轻15公斤，将近80%的患者不吃药、不打针血糖也能保持正常。
一般情况下，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米就可以判断为腹型肥胖了。也就是我们常说的“苹果型”身材。
第三、在家吃饭
在家吃饭更能控制好热量，更符合糖尿病饮食的原则 ：少油多清淡、少细多粗、少稀多干、少荤多素、少盐多醋、少肉多鱼。
而外面的饭菜一般都是高糖、高油、高热量，这可是血糖最喜欢的啊！
所以糖尿病的饮食，贵在总量控制，均衡营养。
第四、远离高糖饮料
含糖饮料会引起血糖和胰岛素水平快速上升，促发炎症，这使得它们与糖尿病和心血管疾病产生了联系。
同时高糖的摄入也能导致肥胖和胰岛素抵抗。
研究还发现，1罐含糖软饮料，会让女性痛风风险增加70%；
喝两罐以上，痛风危险会增加2.4倍以上。
第五、饮食清淡
饮食清淡不仅仅是糖尿病患者要做到的，也是长寿的医学大咖们喜欢的饮食口味。
如
“中国肝胆外科之父”吴孟超97岁高龄了还奋战在手术台上，他的一日三餐清淡简单，喜欢吃鱼、豆腐和蔬菜；
中国工程院院士钟南山的饮食也是口味清淡，蔬菜占80%，肉类占20%。喜欢清蒸鱼，鱼头豆腐汤；
我国著名心血管专家洪昭光的饮食吃得清淡，他推崇蔬菜生吃，很少烹炒。每天必有一餐吃西红柿，最爱吃的是青菜和清蒸鱼。
国学大师南怀瑾在饮食上也力求“微薄清淡”。他的饮食之道就是牢记四个字：少吃多餐，其次是清淡。
日本一项研究发现，清淡的饮食，即烹饪法较单一，少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，还可抗疲劳。
第六、及时戒烟
国外研究显示，吸烟能使血糖水平升高，同时降低胰岛素敏感性，这可能与尼古丁、一氧化碳或者吸烟时产生的其他化学物质的直接影响有关，这些因素还会影响胰岛素正常作用的发挥。
糖尿病患者吸烟的害处更大，可谓雪上加霜。
根据美国糖尿病协会的研究，长期大量吸烟是糖友血糖难以控制的原因之一，几乎所有需要截肢的糖友都是吸烟者。
这是因为烟草中的烟碱会刺激体内的肾上腺素分泌，直接导致血压升高、血糖波动。
第七、天天有好心情
血糖控制的好的糖尿病患者都比较乐观，他们说：疾病的到来，虽然给生活增添了不少烦恼，但是换一种角度来看，这何尝不是一种提醒，或许它是改善健康的一个契机。
所以我们要调整好心态，因为生命的精彩，不在于疾病本身，而在于你对待它的方式。
活在当下才是最佳选择，不必担忧未来，不必懊悔过去。
第八、作息规律
有好的睡眠人体内有一个生物钟，什么时候吃饭，什么时候睡觉，什么时候起床，都已经形成了规律。
如果作息不规律，就容易使生物钟变得紊乱，从而影响到睡眠质量，即使延长睡眠时间也没用。
因此，为了我们的身体健康必须遵守作息制度，养成睡眠与觉醒正常交替的良好习惯。
第九、重视体检
很多糖尿病患者发现糖尿病都是因为每年的例行体检，并不是所有的糖尿病人在早期都会出现糖尿病相关的症状，而体检时发现的血糖高，就能为糖尿病患者争取更早时间的干预，也避免了病情进一步往下发展。
已经确诊的糖尿病患者定期去医院做相关检查，不仅仅是有利于血糖的控制，还能积极预防并发症的发生，做到早发现早治疗。
以上九件事看起来好像很多，其实都是与我们平常生活中很多习惯息息相关，只要我们努力一件一件去做好，我们就能养成一个好的生活习惯！
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