坐月子时怎么吃，有助于身体恢复？

总体的饮食方案

1、每天比孕前增加约 80～100g 的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为 220g），必要时可部分用大豆及其制品替代。

2、每天饮用 400～500mL 牛奶，或者继续服用添加了维生素 D 的钙片（200 mg/天）。

3、每周吃 1～2 次动物肝脏，总量达 85g 猪肝，大片的猪肝约 8 片；或总量 40g 鸡肝，约中等大小鸡肝 1 个，增加维生素 A 和铁元素的摄取。

4、至少每周摄入 1 次海鱼、海带、紫菜、贝类等富含碘和 DHA 的海产品。

5、采用加碘盐烹调食物。

6、保证每天摄入蔬菜 500g。

一天的食物建议量

1、谷类 250～300g，薯类 75 g，全谷物和杂豆不少于 1/3。

2、蔬菜类 500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3 以上。

3、水果类 200～400g。

4、鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为 220g。

5、牛奶 400～500mL。

6、大豆类 25g，坚果 10g。

7、烹调油 25g，食盐不超过 6g。

需要注意的地方

1、坐月子期间应该吃多样化食物，平衡饮食，没有特殊食物禁忌，并在整个哺乳期保持[1]。

2、每天吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，不要过量[1]。

3、产后最初 1～2 天容易疲劳无力，胃肠功能可能还没有恢复，可以选择清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜[1]。

4、产后出汗较多，注意补充足够水分（比一般人每天增加 500～1000mL）。

5、采用半身麻醉剖宫产的产妇术后 6 小时可以从流质开始进食，如粥、清淡的汤，但通气前需要避免牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物。

6、每天三顿正餐以外，可以适当加餐 2～3 次。

7、餐前不要喝太多汤，以免减少食量，要连肉带汤一起吃，不要喝太油腻的汤。