晚上睡不着,白天睡不醒。不少朋友一到夏季就出现睡眠问题,这是怎么回事?
睡眠也有季节性!
发表在《神经科学前沿》期刊上的一项研究显示,研究人员让292位受试者,在全年的不同时间,前往实验室环境中度过三个晚上,并密切监测他们的睡眠情况。
结果显示,人类也有季节性睡眠,其中,受试者在冬天往往睡得更久,总睡眠时长比夏季多60分钟。
而从中医角度看,这可能与暑热之邪扰乱心神、心神不安有关,故常会出现烦躁、失眠、情绪不稳,不易安然入睡等健康问题。
夏季失眠危害更大
失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,整个身体处于亚健康状态。
很多人都知道失眠的危害,却不知“夏季失眠”的危害性比其他季节更大。
这是因为人体白天出汗较多,若晚上再失眠,会容易引起心肌缺血、血压增高,从而加重心脏负担,极易引发各类心脏疾病。
一般来说,如果您的睡眠满足下列三个标准,就证明睡眠良好,否则就医重视了——
1、能在30分钟内入睡;
2、半夜醒来少于两次;
3、醒后精神状态好。
4种“睡不好”这样改善
一般来说,每个人“睡不好”的症状都有不同,解决方法也有差异,如果症状轻微,可从以下方面入手改善——
入睡难
如果晚上总是很难睡着,躺下半小时后还保持清醒,建议将晚饭时间安排在18~19点,避免晚餐的消化过程对入睡产生影响。
睡前1小时不要玩电脑、手机,如果这也不管用,可稍稍推迟睡眠时间,但不能超过12点。
容易醒
睡着了,但总是容易醒,觉醒5分钟以上的次数大于2次。
如果经常出现这种情况,建议睡前别喝太多水,减少起夜。
睡前避免接触酒精、咖啡因、烟草等有碍睡眠的物质。
需要注意的是,半夜睡醒后如难以入眠,可以看书或冥想,但不要玩电脑、看手机。
醒得早
晚上正常入睡,但凌晨三四点就会醒,睡眠时间不足6小时,却怎么也睡不着了。
对于这种问题,应培养良好的作息习惯,睡前要拉好窗帘,营造安静、黑暗的睡眠环境。
睡眠浅
睡眠比较浅,白天容易昏昏沉沉,影响日间行为或工作。建议将室温控制在稍低水平,如16℃~24℃。
打呼噜的人睡觉时最好侧卧,或在背后放两三个枕头。
如果上述方法试过都无效,要及时到医院就诊。
改善失眠小妙招
重症的顽固性失眠,需要找专家长期调理,但如果是短期出现失眠症状,就可以试试下面的防治失眠小妙招。
拍打心包经
手臂中间和内侧位置分别是手厥阴心包经和手少阴心经循行的位置,拍打这两条经脉可以养心安神。
中午的11点~13点和晚上的19点~21点,是拍打心包经的最佳时间,拍打时注意全身放松,选择上臂内侧中线,由上向下拍打,每天1~2次即可。
头部按摩
把五根手指呈爪型张开,在头部中央轻轻点戳。
头胀特别厉害时,可以将指甲立起来戳,刺激会重一些;如果偏虚,可以用指腹肉肚来戳,刺激小一些。
安神汤
炒酸枣仁10g,大枣3枚,煮水取汤,于每晚睡前半小时饮用,量不要大,半杯即可,要温的。
此汤可养血安神,适合心脾两虚、心血不足导致的失眠,肝火旺盛的人不适合。
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