内脏脂肪危害大，教你快速实现内脏“瘦身”的方法！

正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏，防止跌倒时损伤内脏。

但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。

这种肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、内脏性肥胖）。

如何判断内脏脂肪是否超标

判断内脏脂肪是否超标不仅要看BMI（体重/身高²），还要看腰围、腰臀比（腰围/臀围）、内脏脂肪检测等。

例如：

腰围：男性超过90厘米、女性超过85厘米，即便BMI正常，患病风险也会升高；

腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖。

如何改善内脏脂肪

1、每天至少运动半小时

内脏脂肪超标的人每天要运动半小时至一小时；

可以选择跑步、散步、游泳、骑车等运动；

球类运动在消耗能量的同时也有助脂肪分解；

即使没有腹型肥胖，多运动也有助于保持身体健康。

2、适量吃主食

米饭、面包等主食摄入过多，容易在腹腔囤积内脏脂肪，但主食零摄取会造成大脑无法集中注意力，因此主食要适量地吃。

3、限制能量的摄入

如果平时活动量不大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x25；

如果经常运动、活动量大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x35。

4、多摄入纤维素

要让内脏瘦身成功，不能缺少纤维素，日常可选用燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物，有助顺畅排泄，促进新陈代谢。

水果、蔬菜、豆类、坚果和各种的全谷物、粗杂粮以及菌藻类等都富含膳食纤维。