四个青少年就有一个是扁平足，扁平足应该怎么矫正？

脚印跟别人不一样，内侧没弧度？

站立时间稍长一点，脚就酸痛？

走路内八改不过来？

朋友，你这极有可能是扁平足！

扁平足要紧吗？如何自查？是否一定要矫正？一起认识一下吧！

青少年扁平足，4个里面至少1个

扁平足，又称平足症，是由于先天或后天因素引起的足骨形态结构异常，并由此导致足部三角结构的破坏而最终致使足纵弓、 横弓不同程度的塌陷、足底扁平的一种足部疾病。

扁平足者并脚站立时，会感觉身体的重量集中在双脚的内侧部位，小腿到脚后跟并不垂直（参考下图自查）。

▲足弓像一个避震弹簧帮我们应对各种地面及压力。

刚出生的婴儿是没有足弓的，一般认为正常足弓形成于8岁左右。

常见造成扁平足的原因有：

① 先天遗传

② 后天双脚使用过度，韧带断裂（运动伤害）

③ 久病卧床而肌肉萎缩

④ 体重过重负荷增加

⑤ 其他：外伤性、神经肌肉性、代谢性骨病（如类风湿关节炎等）

2018 年数据显示，我国青少年扁平足患病率高达25%～49%。

高扁平足患病率的背后，是青少年肥胖人数的不断增加，及运动量相对缺乏。

为了孩子的步行健康，近年来不少家长也提高了对「扁平足」的关注。

脚不对，整个身体都受累

1、走路内八

扁平足的人走路呈内八字状，脚趾朝外，脚跟很容易受伤，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损。

2、经常脚疼

扁平足的人会经常抱怨走路无法持久，如果长期行走或过度活动，容易造成足部的软组织过度使用而发炎，以及关节部位受力不当引起疼痛。

扁平足常见伴随症有：脚底疼痛、拇趾外翻、足底筋膜炎、阿基利斯氏肌腱炎等。

3、全身骨骼受影响

扁平足的远期影响，大致会呈现以下规律：足弓塌陷→关节韧带张力不一→膝盖内弯→功能性短腿→骨盆倾斜→脊椎侧弯→斜肩。

有研究认为一些常见病症与长期患有扁平足有关。如：脚底筋膜炎，跟腱炎，膝盖骨腱炎，髋骨腱炎，腰痛及甚至颈痛等。

发现扁平足，要不要矫正？

6～8岁以下孩子由于足弓尚在发育阶段，无症状的柔软性平足以观察为主。

如出现疼痛、易疲劳、易扭伤等症状，畸形严重，影响日常生活或是经保守治疗无效的青少年要及时就医，根据医生的建议采用「手术治疗」进行改善。

目前，治疗扁平足的手段主要有传统的体育锻炼、穿着合适的鞋子及各种足部矫形器和鞋垫等保守疗法。

常见包括：

1、按摩足底，促进恢复足弓形态

扁平足是由于足弓低平所致，扁平足的锻炼方法一般是运用简单的器具对足底进行按压，从而达到促进恢复足弓形态的目的。

网球按摩足底：患者采取赤足站立位，将重心位于一侧足，将另一侧足部抬起，足掌心踩在网球上后，将重心移至踩球侧足，在足掌与足跟之间前后、左后来回用力踩压。

由于网球的弧度形状类似足弓的弓形形状，因此通过踩压网球可以有利于足弓形态的恢复。

2、锻炼肌肉力量，提拉塌陷足部

①抗阻足背伸运动：运用弹力带进行抗阻足背伸运动，锻炼胫骨前肌、趾伸肌等肌肉力量。每组15个，每次3～5组，早晚各一次。

②缩足训练：保持足趾及足跟不离开地面，通过募集足内在肌肉使足弓抬高，比如，用脚趾抓地上的毛巾，锻炼足内在肌的肌肉力量。每组15个，每次3～5 组，早晚各一次。

3、矫形鞋垫，抬高低平足弓

原理是通过运用矫形鞋垫抬高低平的足弓，改变足骨畸形的排列结构，将其恢复至正常的排列结构，从而矫正足骨形态，改善足底压力。

全长式矫形鞋垫：是完全垫在整个足底的矫形鞋垫，其不仅能够改善足弓的高度，还能够纠正整个足部的异常形态，纠正和缓解异常的足底受力状况，是目前治疗扁平足主要的矫形鞋垫类型。

矫形鞋垫虽可即刻改善足弓的形态但需长期佩戴，目前也属于辅助治疗的方法。平时的鞋子以舒适为主，避免大小不合适、高跟鞋、内增高等鞋子。

No.4
平足人士日常注意事项

注意控制体重，劳逸结合；

选择硬底硬帮、带有足弓支撑的鞋；

在医生指导下做足踝部的康复锻炼，在家可以做踮足、屈曲足趾等运动，避免长距离行走，活动后及时休息。

足部健康，

今天，你关注了吗？