有没有觉得
一天下来浑身没力气
能坐着不想站着
能躺着不想坐着食欲不振还失眠多梦
好像身体被掏空……
这些是身体在提醒你：要休息了！
长期疲劳、不规律作息真的会垮掉！
许多熬夜的人处于长期的慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。
若疲劳状态持续，很可能引起病变，甚至增加致癌风险。
从疲劳到癌症
只需4步！
Step1、轻度疲劳
表现：总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。
改善方法：深呼吸，好好睡觉。
Step2、深度疲劳
表现：心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。
改善方法：放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。
Step3、重要脏器内部变异
表现：肩、背、腰等部位持续性疼痛，
也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。
改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。
Step4、诱发癌变
防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。
长期疲劳
会引发这些病
免疫力下降
过度劳累使人的气血耗损，血液运行不畅，
直接导致人体抗病免疫力快速下降，就很容易出现感冒等情况。
肾病
人在疲劳状态下，加上工作、精神紧张，抵抗力下降，
特别容易发生肾脏损害，出现腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿等。
肝病
过度劳累、长期熬夜会令肝脏功能紊乱。
爱护肝脏必须注意休息与睡眠，成年人正常睡眠时间应为6~8小时。
心脏不适
过度劳累会导致心脏负担加重，
甚至有人熬夜劳累后诱发心肌梗塞。
脑卒中
经常熬夜、加班，发生卒中的风险会更高。
如果本身是卒中的“高危人群”，比如高血压人群，再劳累、熬夜，
很容易让血压骤然上升，导致脑卒中。
眼出血
眼睛里的血管非常细，也特别脆弱。
工作强度和压力一旦让眼睛感到紧张，
就容易发生血管过度充血，血管就容易爆裂出血。
咽炎
咽炎一般是病毒或细菌入侵咽部引起的。
而劳累和压力就是咽炎的“助推器”。
工作压力大、长期精神紧张和生活不规律，
极易打破身体常驻菌的平衡，
导致免疫力下降，细菌就会乘虚而入，诱发咽炎。
带状疱疹
带状疱疹虽然好发于老年人，但年轻人、中年人同样会得此病，
发病往往是在比较疲劳、免疫力较低时。
这份抗疲劳攻略
一定要了解！
保证充足睡眠
对抗疲劳，睡眠充足当然是最基础的一点。
每天根据自己的需要睡够6~8小时，尽量不熬夜。
中午适量午休，保证下午精力充沛，
注意不能午睡太久，可能影响晚上的睡眠。
多吃新鲜蔬果
多吃水果、蔬菜、菌藻类等抗压食物，
补充维生素和微量元素，远离快餐等增压食物。
按时吃早餐，可以让人维持较低的压力水平。
摄入充足水分
当人体缺少水分，血液就会开始变稠，
并且不能将养分及时输送到各个器官，人就会感到疲惫。
因此，要及时补充水分，不要等渴了再喝水，避免身体出现缺水症状。
避免在午后摄入过多咖啡因
研究表明，每天摄入200~300毫克咖啡因
（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）
会使人的精力更加充沛。
但如果午后摄入过多咖啡因，
人体难以在睡觉之前将其代谢出去，则会严重影响睡眠，使你第二天感到疲惫。
每周运动至少三次
每周至少三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，
每次持续0.5~1小时，有助于恢复正常血流，产生热量，提高代谢，为身体补充能量。
当然，如果身体非常劳累的话还是好好休息吧。
做做深呼吸
工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。
花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。
做喜欢的事
周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，
只做自己喜欢的事，放松身心。
向别人倾诉
给情绪一个出口，向他人倾诉或许能帮你摆脱负面情绪，帮助恢复状态。
如没有合适的倾诉对象，也可以在日记本上写下来，没准写完就好了。
尽量少生气
尽量少生气，愤怒对人的身体有很多伤害，也会让你更容易感到疲倦。
保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，
使它们井然有序，可以有效调节心情，减轻压力。
生活和工作中量力而行避免过度劳累和经常熬夜学会减轻心理压力身体健康才是根本哦！
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