小李虽然只有32岁,但是身材肥胖,父母都患有高血压,但自己也没太重视,认为自己年轻,运动量也不少,只是身材有些肥胖,平时饮食也没太注意,就在近期自己找到了工作,在入职体检时发现了自己的血脂四项,尤其是低密度脂蛋白明显超标,
当时自己都惊呆了,虽然平时运动也不少,但是身材属于肥胖,而且父母都有高血压的病史,医生建议小李必须开始重视自己的体重,控制血脂,否则血压也会升高,从那以后,小李就开始了自己的降血脂计划。
血脂从5.06降到2.56是怎么做到的?
1、尽快控制体重
控制体重比较好的方法就是“管住嘴,迈开腿”,平时小李比较爱吃炸鸡、烤肉,现在基本上不吃,高胆固醇的食物像动物内脏,奶油蛋糕等基本上不碰,
开始增加膳食纤维的摄入,平时多吃蔬菜和水果,尤其是近段时间强迫自己吃菜,各种各样的绿色蔬菜,还有含维生素多的水果,每天至少吃三种以上,还有就是加强了运动锻炼,通过有氧运动与抗阻运动的结合,加快体内代谢,加快脂肪消耗,来控制体重,缩小腰围。
2、改掉不良生活习惯
每天尽量做到11:00前睡觉,尽量保持生活作息有规律,改掉以前打游戏的习惯,睡觉前丢掉手机,不将手机带到卧室,随着生活方式的改善,身体的亚健康状态逐渐的得到了调整,心情也逐渐变得愉快,不焦躁。
3、结合着药物调整
医生根据小李的情况,依据有家族史,伴有低密度脂蛋白严重超标,建议小李使用他汀类降脂药物,他汀类降脂药物在不同人群需要达到的目标是不同的,小李的控制目标宜将低密度脂蛋白控制在2.6mmol/L以下。
经过以上方式的调节,小李成功的将低密度脂蛋白控制达标。
低密度脂蛋白高,有哪些危害?
大多数人没有任何疾病以及其他危险因素,低密度脂蛋白稍高一点没有太大危害,
但如果本身有肥胖,有家族史或者有基础疾病,或者危险因素比较多,低密度脂蛋白偏高带来的危害就会变多,不只是血脂的升高,慢慢的还会影响到血压、血糖,会对血管壁造成损伤,导致血管硬化,也会增加心脑血管疾病的风险。
对不同人群,低密度脂蛋白控制水平是不同的,
对于大多数没有基础疾病,只是单纯血脂升高低密度控制在3.4mmol/L以下就可以;对于本身患有三高或者冠心病,心脑血管疾病的人群,也就是属于高危人群或极高危人群,低密度脂蛋白要控制在2.6mmol/L,甚至1.8mmol/L以下。
总结来说,低密度脂蛋白升高是不能轻视的,无论年龄大小,也要及时的进行调整,积极的通过改善生活方式,必要的时候联合降脂药物,更好的控制低密度脂蛋白水平,减少对身体带来的危害。
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