猛灌水对心血管危害大，大口喝水会加重心肾负担

高温高湿的夏天，为了解渴散热，身体对饮水量的需求也大大增加。

当感到口渴时，很多人的第一反应就是拿起水杯猛喝个够，这种操作看似痛快，却可能伤身。

为什么越是口渴越要慢慢喝？

猛喝水加重心血管负担

越是口渴时，喝水越要慢，否则可能会给身体带来不同程度的伤害。

鼻腔压力大

鼻子与口腔相通，喝水太急会增加鼻腔压力，容易导致鼻塞、呛水等。

导致越喝越渴

“暴饮”会反射性地加大出汗量，增加钠、钾等电解质的损失，让人产生越喝越渴的感觉。

波及血压心率

喝水太猛甚至可能造成人体电解质紊乱，引发头痛、水肿、血压升高、心率减慢等。

加重心肾负担

水分快速进入人体，被胃肠道大量吸收，会使血液变稀，血容量增加，加重心脏、肾脏等器官负担，心肌耗氧也相应增加。

心脏病人喝水太猛，还会使心脏负荷过大，出现呼吸困难、心悸等症状，甚至危及生命。

血管受刺激

如果喝的是冷饮，过量的冷饮进入胃肠后，会突然刺激胃，使血管收缩，血压升高，加重病情，易诱发心脑血管意外。

口渴时，身体已脱水2%

大家都知道“口干”是身体缺水的表现，进而想当然地推断只要口不干就说明体内水分充足，这是错误的想法。

身体脱水时，血液是最先感应到的。

脱水后血液浓度上升，其含有的电解质浓度也随之增加，刺激血液里的化学感受器，并通过神经传递给大脑，进而产生“渴感”。

通常，当水分丢失量占体重的2%~3%时，人就会有口干舌燥等感觉。

缺水时，身体会渴成什么样

身体在意识到脱水时，就会开启“干旱管理机制”。身体重新分配体内储备的水，以保证重要器官的正常运转。

有的组织器官被夺走了“份额”，功能受到限制，比如出现皮肤干燥、声音嘶哑、烦躁不安、食欲下降、头晕头痛、注意力下降、全身无力等症状。

与此同时，肾脏、肠道则开始重新吸收利用代谢废物中的水分，导致尿少、尿色发黄、便秘等情况。

如果脱水情况仍得不到缓解，重要器官也面临缺水，不仅上述症状会加重，还可能出现休克、昏迷，当失水量达到体重的15%，将危及生命。

夏日补水的科学“姿势”

口渴时该如何把握喝水速度与喝水量？医生给出4点建议。

越渴越要慢慢喝

口渴时建议采用匀速小量间断的补水方法，小口小口地喝、缓慢咽下，不要一次喝太多。

每次以100~150毫升为宜，如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。

就算不渴也要喝水

无论口渴与否，普通成年人都应保证每天饮水1500~1700毫升。

可以早晚各喝一杯，其他日常时间里遵循“少量多次”原则，均匀分配。

别喝太凉的水

夏季室外气温高时，全身血管均处于扩张状态。

如果在剧烈运动后，身体突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水、冲凉水澡等，血管会反射性收缩，令血压骤然升高，心肌耗氧量也会明显增加，有诱发心律失常、心绞痛的危险。

运动后、喝水前身体需要缓冲

需要提醒的是，体力劳动或爬山、跑步、游泳等运动后，即使口渴难耐，也不要马上大口喝水，最好先坐下来休息一会儿后再喝，给身体一个缓冲时间。

慢性病患者、老年人及长时间工作在高温环境下的人群尤其要注意。