怎样才算失眠？失眠了怎么办？

从前的日色变得慢，车马邮件都慢。从前生活节奏慢，作息时间正常的人睡眠时间约占3成以上。

睡觉作为吃喝拉撒睡里面的大轴戏，成为一天中很享受的一件事。可随着生活节奏加快，人们工作和生活的压力越来越大，睡眠问题日渐凸显。

据《2022中国国民健康睡眠白皮书》（以下简称《白皮书》）显示，近3/4的受访者表示曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。

《白皮书》调查显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。

原来失眠的并不是只有自己啊！那么，失眠了应该怎么办呢？

怎样才算“失眠症”

健康睡眠是指能够迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡醒后感觉精力充沛、头脑清晰、身体解乏。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。

对于失眠症的诊断标准一般采取CMD-3失眠症的诊断标准：

1、原发性失眠：主要以失眠为唯一的临床症状，患者忍受失眠带来的极大痛苦，对自身的睡眠质量以及数量存在着严重的不满，失眠的发生次数超过每周3次且持续时间超过1个月，但是要排除精神类疾病。

2、继发性失眠：由于抑郁、焦虑以及疼痛等其他因素导致的患者出现失眠的情况，往往需要采取多导睡眠图来进行客观诊断。患者的睡眠潜伏期有所延长，且延长的时间超过30分钟。

3、实际睡眠时间减少：患者的每夜实际睡眠未超过6小时。

4、觉醒时间增多：患者的每夜觉醒时间超过30分钟。

成年人每天应该要睡多久

每天睡多少觉合适因人而异，大多数人需要7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。

1、利用度假时间计算睡眠时间

专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。

2、计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值

美国斯坦福大学睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，并严格执行。

首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。

另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。

失眠了应该怎么办

1、非药物性治疗

通过非药物综合措施，很多朋友的失眠困扰可以迎刃而解，即便需要服用药物，综合措施也可以帮助患者戒除药物依赖或者维持药物最低剂量。

1、重新调整作息，使自己的作息时间更适合自己，有助于规律作息习惯的形成。

2、根据大量数据显示，对于失眠患者采取强度为7000-12000勒克斯（lx）的光线可以有效地改变患者的睡眠-觉醒节律。光照治疗还可以治疗睡眠-觉醒节律障碍，例如对睡眠时相延迟以及提前综合征等。

3、失眠症患者往往是因为出现了心理障碍，如压力大、焦虑等，因此患者寻求心理疏导、甚至咨询心理医生是十分有帮助的。

2、 药物治疗

虽然说药物治疗可能会给患者带来一定的副作用，但是在对失眠者进行治疗的时候，采取药物治疗是主流治疗方法。

药物起效时间短以及效果显著，且大多数的副作用是可控的，一般选用苯二氮革类药物、非苯二氮革类药物和抗焦虑、抑郁药等。需要特别注意的是，安眠药的服用一定要在医生的指导下进行，如果你实在是睡不着，就快去看门诊吧！

说到这里，小编给自己定个目标，从今天起一定不熬夜。看完本文，你今晚也要早点睡觉啊！