人们常说”病从口入”，不良的饮食习惯能诱发糖尿病，日常的饮食与血糖有很大关系。今天在这总结了在吃饭时要改变的8大习惯。
一、吃饭狼吞虎咽
不少人吃饭风卷残云、狼吞虎咽，5分钟就完成“战斗”，这样就把更多的消化任务都留给了肠胃。
而且，进食过快往往会造成进食过量，热量超标，餐后血糖飙升。
所以，切记细嚼慢咽的原则，尽量吃得慢一点，每餐的就餐时间应达20~30分钟为宜。
二、就餐无规律
不按时按点吃饭，或有一顿没一顿、饥一顿饱一顿，最影响血糖的平稳，还容易引起低血糖，是糖尿病人的大忌。
应养成定时、定量进餐的生活规律，无论在家还是外出，都尽量不要打乱。
三、带着情绪吃饭
吃饭是一件愉悦的事，避免带着不良情绪吃饭，生气、悲伤、苦闷、思虑等都会影响人的食欲和消化功能。
切忌在饭桌上发牢骚或教训孩子，也不要讨论复杂或令人扫兴的问题，可以谈论一些简单愉快的话题，把烦恼暂时抛开。
四、果汁佐餐
果汁看上去健康，但实际上含糖量非常高，尤其是市售的成品饮料，基本上就是糖水，无形中增加了很多糖的摄入，一定要改掉这个习惯。
五、加糖蘸酱
江浙人不仅在烹饪中加糖多，在喝豆浆、粥时都要放。西南人无辣不欢，随时拿出一瓶辣酱佐餐。北方人吃烙饼、拌面、涮锅，都离不开又咸又甜的大酱。
就餐时加料过多，会刺激口味让人吃得更多，热量超标，重口味还会伤津耗液，加重口渴症状，不利于糖尿病的控制。
六、多盐多淀粉
红薯、土豆、粉条、粉皮都属于含碳水化合物高的食物，糖友在吃这些食物时不能当蔬菜吃，要相应减少主食的量。
食盐中含有钠，而糖尿病人体内环境对钠离子的浓度变化十分敏感，当体内钠离子浓度高时，会增加血容量，加重心、肾负担。
正常情况下，一个成年人每天食盐摄入量应为6克。糖友应为4～5克。
七、饭后马上吃水果
饭后马上吃水果，会使血糖升高，增加胰岛的负担。此外，饭后立即吃水果，会被先吃下去的不易消化的脂肪、蛋白质“堵”在胃内，水果在胃内“驻扎”时间过长，会影响消化功能，引起胀气。
吃水果的最佳时间是两餐之间。因为这时胃肠较空，水果中的维生素和矿物质在空腹时能很快被吸收，而且能避免胀气。
八、喜欢“吃软怕硬”
营养学家研究发现，吃较软的食物，血糖上升较快。如果将大米熬成粥，其中的淀粉已经部分转化为糊精，比淀粉更容易消化吸收，在人体内很快转化成葡萄糖，使血糖迅速升高。
粥熬的时间越长，粥越黏稠，吃后血糖升高得越快。因此，糖友最好不要“吃软怕硬”。要“吃硬不吃软”，口感较硬的食物消化得比较慢，不容易使血糖快速上升。
饮食口诀
简单制作，保持食物原生态
有粗有细，不甜不咸
急火少水，维持血糖平稳化
加醋降糖，降低GI好办法
进餐顺序，先菜后饭
规律进餐，定时定量
量身定制，个性搭配营养全
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