62岁一身肌肉，像费翔那样养生，只要做到4点！

近日，62岁歌手、演员费翔因一身腱子肉的好身材引发大家的关注。

据了解，近期费翔在电影《封神第一部》中，短短几秒预告镜头让网友感慨“年龄不是问题，健康的体魄才最重要”。

在不少人的印象中60岁就已经步入“老年人”的行列，“50多岁时还可以拼一拼，但60岁以后就开始力不从心”很多人都有类似的明显感受。

而60岁后想要保持健康好身体，更要做好以下4件事。

1、60岁后也要运动，肌肉量和骨量是抗衰关键

60岁后身体代谢率下降，肌肉力量和骨密度减少，因此，适度运动变得尤为重要。

很多人觉得年纪大了应尽量避免运动，“静止养生”。但广东省中医院运动医学科主任杨伟毅2022年在接受采访时提醒，对于老年人，久坐或久卧不动的健康风险更大，运动是机体维持功能最佳的方式。

运动能够维持肌肉力量和骨质量；此外，维持一定量的活动能够保障良好的心肺功能，促进新陈代谢、能量消耗从而达到控制血糖、血脂。

一般以强度小、短时、多次为主。总体来说，老年人锻炼应以和缓的有氧运动为主，进行适量的肌肉训练。散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳等有氧运动，也有助于改善关节的活动度。

一些锻炼手脑协调性的运动，对防止老年人脑部退化也有积极作用。还可以进行坐姿踢腿锻炼股四头肌的肌力。

2、60岁后吃好很重要，这4种营养一定要跟上

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华曾刊文介绍，老年人本身就容易出现气血亏虚的情况，有的人患有疾病也不适合过多锻炼。

从这一点上来讲，60岁后，补充营养就显得更加重要了。

营养跟得上，有助于增强体质，延缓衰老，预防疾病，而且对于生病的老人来说，也有助于促进身体恢复，改善症状和生活质量。

老年人容易缺乏哪些营养？以下这4种，建议要合理补充：

蛋白质：许多老年人不怎么吃肉，长期下去就容易缺蛋白质，而缺少蛋白质带来的影响很大：肌肉力量会下降，会影响到骨骼健康，使人体的支撑力下降，平衡能力也会降低，增加肌少症、摔倒风险。

生活中有很多优质蛋白质食物，且适合老年人吃，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。老年人不要太过谨慎，鱼和蛋类并不是绝对的发物，不是一点都不能碰。

铁：老年人容易气血不足、阴虚，适当补血是有必要的。瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物，可以适当吃一些。

B族维生素：比如B9和B12，B9对于部分高血压人群来说，有必要补充，有助于降低心血管病风险。另外，很多老人经常睡不好，这跟神经系统有一定关系，而B12对于维持它的健康有用。

平时可以经常吃点蔬果、菇类食物和豆制品。不过，B12不能与甲钴胺互换，不能乱吃，这两者并不是完全一样的。

钙：相信很多老人都知道补，但身体未必就很好地吸收到了，一直补却一直缺。建议平时常喝牛奶，多吃绿叶蔬菜，少喝浓肉汤，适当晒太阳促进其吸收。

如果食物中营养不能满足身体所需，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂，不要自己乱补。

3、60岁后好心态很重要，不怕老、身体好、心态好、才最好

这次费翔带着参演的新电影亮相，被网友称为“初代顶流”。面对这个称呼，他笑着回应：“我已经62岁了，人不应该怕老，老其实是一种享受。”

养生重要的是养心，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了。

即便是生病，凭借现在的医疗技术也能完全治愈部分疾病，或者合理用药控制后可以维持正常水平。面对一些常见的衰老症状和疾病，老年人自己的心态反而显得尤为重要。

如何保持好心态呢？以下几点建议供参考：

保持社交活力：多与家人、朋友、邻居等保持联系，参与一些社区活动或志愿服务，结交一些志同道合的朋友，增加生活乐趣和归属感。

培养兴趣爱好：找到一些适合自己的兴趣爱好，如阅读、写作、绘画、园艺、手工等，让自己有所追求和创造，提高生活质量和满足感。

学习新知识：不要觉得年纪大了就不需要学习了，学习新知识可以激发大脑活力，增强记忆力和思维能力，防止认知衰退和老年痴呆。

保持乐观积极：不要总是抱怨生活中的不如意和困难，要学会看到事物的积极面，调整自己的心态和情绪，用幽默和笑容面对挑战和压力。

接受自己的现状：不要过分在意自己的年龄和外貌，也不要跟别人攀比或嫉妒，要接受自己的现状，珍惜自己拥有的一切，感恩生命中的每一个人和每一件事。

4、60岁后做好预防很重要，定期体检、合理用药

60岁后身体机能下降，免疫力减弱，更容易患上一些慢性病或老年性疾病。因此，做好预防很重要，定期体检、合理用药是必不可少的。

定期体检可以及时发现身体的异常情况，及早干预治疗，避免延误病情或错过最佳治疗时机。

一般建议60岁以上的老年人每年至少进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、肝肾功能、血脂、血糖、心电图、胸透等项目。

合理用药是指按照医嘱或说明书规定的剂量、频率、时间服用药物，并注意药物之间的相互作用和副作用。

老年人不要随意停药或换药，也不要自行增减剂量或服用保健品。如有任何不适或疑问，应及时咨询医生或药师。