猝死有什么规律吗？有没有什么预兆吗？我们能不能避免它呢？

你可能觉得自己身体很好，不会有什么大问题，但是你知道吗？有些人就是因为一时的激动或劳累，就突然倒下了，再也没有醒来。

这就是猝死，一种无法预料的致命事件。

看起来没啥问题，怎么就猝死了？

猝死有什么规律吗？有没有什么预兆吗？我们能不能避免它呢？为了回答这些问题，我们来看看一项最新的研究。

这项研究发表在2020年4月《中国急救医学》期刊上，题为《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》。研究者对5516例猝死者的尸体进行了解剖，发现了以下几个重要的发现：

1、情绪激动和劳累是最常见的诱因

研究发现，猝死的诱因中，情绪激动占26%，劳累占25%，血容量改变占8.95%。其他的诱因还有饮酒、过饱、轻微损伤等。

2、心脏问题是最主要的原因

研究发现，猝死的原因中，心源性猝死占57.76%，肺源性猝死占21.63%，脑源性猝死占9.21%。心源性猝死主要是由于冠心病、心肌梗塞、心律失常等引起的。

3、猝死前往往有一些不适的信号

研究发现，猝死中有症状体征的人，最常表现为突然发作(20.10%)、休息睡眠中(16.71%)，其次为呕吐(7.49%)、呼吸困难、胸闷出汗、头晕、胸痛、腹痛、抽搐、头痛、心悸、咳嗽、意识障碍等。

4、患有慢性疾病的人更容易发生猝死

研究发现，有既往史者中，高血压最常见(37.95%)、心脏病(30.02%)、糖尿病(23.79%)。其次为发育不良、高血脂、肿瘤、感染、甲亢等。

5、30岁～63岁是心源性猝死的高发年龄段

这个年龄段的人正处于事业和家庭的重要阶段，工作压力大、生活节奏快、饮食不规律、嗜烟好酒，容易导致“三高”和冠心病等。

如何避免猝死？请做到以下3点

从这些规律中，我们可以得到一些启示：

中年人，要注意控制情绪！

你是不是经常因为一些小事就急火攻心，和别人吵得不可开交？你是不是有时候又太过兴奋，忘乎所以，甚至笑到哭？你可能觉得这些都是正常的情绪表达，但是你知道吗？这些情绪波动大的行为，可能会给你的心脏带来致命的危险！

有一位媒体人曾经亲眼目睹了这样的悲剧。她的公公因为突发急性心肌梗死被送到医院，抢救后幸存了下来。但是她发现，在公公的病房里，其他6位患者都有一个共同的特点：他们都是性子急、脾气暴的人，遇事就情绪激动，爱生气、爱发火。

她从中得出了一个教训：这些人都是因为情绪失控，导致心脏出了问题！

为什么情绪激动会对心脏有害呢？

原来，当我们生气或兴奋时，身体会分泌大量的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会使心脏血流量增加一倍，心脏收缩力加强，心跳加速。同时，血管也会收缩，血压升高，血液粘度增加。这样一来，心脏就要承受更大的负担，容易出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌等症状。如果持续时间过长或频率过高，就可能诱发心绞痛或心肌梗塞等严重的心血管事件。

所以，中年人要学会调节情绪，保持平和。遇到不顺心的事情，不要一味地发泄或压抑，要找到合适的方式来释放压力。比如可以和朋友聊聊天、听听音乐、做做运动、看看书等。这样既可以放松身心，又可以增强身体素质，对心脏有益无害。

中年人，要适度休息，避免过劳！

你是不是经常为了工作和家庭而忙得不可开交，甚至忽视了身体的不适？你可能觉得这是你的责任和担当，但是你知道吗？这样的生活方式，可能会让你的心脏随时停止跳动！

研究表明，很多猝死者都曾经历过高压、长期、高强度的工作状态。这样的工作会使你的交感神经过度兴奋，导致心脏负担过重，心率失常，心肌缺血。如果持续时间过长或频率过高，就可能引发心律失常或心肌梗塞等致命的心血管事件。有些人就是因为连夜加班、情绪波动、紧张压力，导致神经功能失调，冠状动脉痉挛，心脏突然停止供血而猝死。

所以，中年人要合理安排工作和休息，不要过度劳累，不要熬夜伤身。要适当进行一些有氧运动，放松身心，增强体质。要定期检查身体，及时发现和治疗慢性疾病。要保持良好的生活习惯，远离烟酒和油腻食物。只有这样，你才能保护好你的心脏，远离猝死的威胁。

中年人，要注意身体的信号，及时就医！

你可能不知道，猝死前，身体其实已经给你发出了很多警告。如果你能及时发现并处理，就有可能避免悲剧的发生。

那么，猝死前有哪些信号呢？

根据研究，猝死前最常见的症状是胸部不适，主要有以下三种表现：

· 心绞痛。这是一种胸部或心前区的疼痛或压迫感，持续时间一般不超过15分钟，常伴有吞咽困难或胸闷。这是因为心脏缺血缺氧所致。

· 心慌。这是一种心跳过快或不规则的感觉，持续时间一般不超过10分钟，常伴有胸闷、乏力、头晕等不适。这是因为心脏电生理功能紊乱所致。

· 低血压。这是一种血压下降到正常值以下的状态，持续时间一般不超过5分钟，常伴有出冷汗、呼吸困难等症状。这是因为心脏泵血功能减弱所致。

这些信号多发生在体力活动、情绪激动或饱食后，如果休息后能够缓解，就说明是轻度的心脏问题。但是如果休息后仍然没有改善，或者出现频繁或持续的信号，就说明是重度的心脏问题，需要立即就医。

除了这些信号外，还有一些不太明显的信号，比如左胳膊疼痛、嗓子痛或牙痛等。这些信号可能是心脏问题引起的神经反射，也需要引起注意。

总之，中年人要特别留意自己的身体变化，如果出现任何胸部不适、隐痛或疲劳感觉，就要及时去医院检查，不要掉以轻心。只有及早发现和治疗心脏问题，才能有效预防和降低猝死的风险。