这6个日常不良习惯，会毁了眼睛！来看看你中招几个

如何用眼更健康？

疫情期间上网课，大大增加了青少年近视的发病率和近视的增长速度。

很多专家都认为，网课增加、屏幕使用时间延长以及疫情期间不方便外出，都让孩子们的户外活动时间变少了。

所以控制近距离用眼时间，增加户外活动，能够对孩子们的眼睛带来很多益处。

除了孩子，成年人也是一样。长时间紧盯电脑、手机，正在透支着我们的眼睛。

想要眼部健康，
应该改掉哪些不良习惯？

❌长时间用眼。

长时间看电子屏幕、看书写字，都会让眼部肌肉得不到放松，继而引起视疲劳，出现眼睛疼、视力模糊等症状。

而长期高强度用眼会导致近视、干眼症等等一系列病症。

此外，电子屏幕产生的短波蓝光会穿过晶状体，直接对视网膜造成损害，损伤视功能，同时还会影响睡眠质量。

所以建议大家看电子屏幕的时候，尽量每20-30分钟左右就站起来远眺一下，或者闭眼休息一会儿。

❌关灯侧躺看手机。

在黑暗处看手机会引发视疲劳，更容易引起近视。

瞳孔长时间散大，眼内液体循环流通会堵塞，少数人还会诱发致盲性眼疾青光眼。

其实侧躺着看手机基本上就是用一只眼睛看，这样会引起双眼视力不平衡，让两只眼睛的疲劳程度不一样，导致两只眼近视度数有所差异。

❌长时间戴隐形眼镜。

会影响氧气地获取和吸收，引发缺氧，并且容易诱发角膜炎、干眼症等一系列病症。

所以建议大家每天佩戴隐形眼镜的时间不要超过8个小时，更不要戴着隐形眼镜过夜。

❌乱用眼药水。

很多人觉得眼睛不舒服了，不管原因是什么、眼药水有什么作用就去滴。

其实每一种眼药水都有自己的作用，乱用可能会引发一些病症，而且大多数眼药水为了延长有效期，都是有防腐剂的，长期使用对眼睛反而会造成毒性反应。

如果只是为了缓解眼干、视疲劳等症状，可以选择无添加剂的人工泪液。

❌眼部卸妆不够彻底。

平时喜欢化妆的女性朋友如果卸妆不干净，会让粉尘颗粒落入眼睛，成为过敏原，从而导致过敏性结膜炎，出现眼睛发炎、红肿、疼痛、畏光流眼泪等症状。

❌揉眼睛。

很多朋友眼睛干、痒了、进东西了都要揉一揉。这种习惯可能会在无意中损伤角膜。

虽然轻微的角膜损伤在24-48个小时会自动修复，但是中间的体验还是非常不舒服的。我们的手虽然看着不脏，但往往存在不少病原体。

如果总是揉眼睛，很容易得结膜炎，甚至角膜炎，为眼睛的健康埋下隐患。

日常生活中如何正确用眼？

对于现在的年轻人来说，影响眼健康的主要因素就是三点：久、近、暗。

很多年轻人上班看一整天电脑，忙的时候也不顾眼睛离电脑的距离，这些都会导致视疲劳，久之就会引发一系列眼疾。

这里给大家送上两个护眼法则：

第一个是20-20-20法则。

也就是说我们每20分钟近距离用眼后要休息20秒钟，这段时间要看一下20英尺，也就是6米远处的物体，这样可以适当地让我们的睫状肌保持放松。

第二个是一尺一拳一寸，帮助我们保持正确读写姿势。

一尺是指眼睛离书本的距离保持一尺，即33厘米，一般就是我们前臂的距离；

一拳是指我们身体和桌子之间要保持一个拳头的距离；

一寸是指我们的手和笔尖要保持一寸，也就是3.3厘米。

此外，看电脑的时候，眼睛离屏幕的距离要保持一臂远，即不少于50厘米。

眼睛看向电脑屏幕的中心位置往下10厘米左右，也就是说看电脑的视线微微向下大约30度。

最后来说一下光照环境

很多人在房间只开台灯不开大灯，其实是不对的，局部明亮，周围昏暗，也会造成视疲劳。
我们在用眼的时候要尽量保证周围环境也要明亮，当然光也不能太过刺眼，要尽量温和。

青少年、成年人、老年人
需要重视哪些眼部问题？

青少年

青少年的眼睛还在发育阶段，过早近视，再加上一些不良用眼习惯，会让度数增长过快。如果不加以控制，会慢慢演变成600度也以上的高度近视。

高度近视会出现病理性的改变，甚至引起致盲性的并发症，如青光眼、白内障、黄斑劈裂等眼底疾病，这些会对眼睛造成很大的伤害。

目前来说真性近视基本是不可逆的，不能逆转和根治，只有控制度数增长速度。所以要提早重视，从小抓起。对于近视而言，预防永远大于治疗。

成年人

干眼症的主要症状是眼睛干涩、畏光、畏风、发红、发痒、有异物感等。

现在很多年轻人得干眼症，主要是长时间看手机、看电脑、睡眠差、长时间驾驶、长期在空调房等干燥环境内工作、滥用含防腐剂的滴眼液、长期佩戴隐形眼镜等。

尤其是长时间专注看手机，会让你眨眼的频率降低，泪水就没法很均匀地分布在眼球表面，并且蒸发的速度加快，就会让眼睛发干。

老年人

随着年龄增长，新陈代谢会越来越低，青光眼、白内障、老年性黄斑等疾病会慢慢找上门来，所以老年人要格外地爱护眼睛。

首先要戒烟戒酒。很多眼病，比如老年性黄斑，还有视网膜血管阻塞，中浆等诱发原因都和长期抽烟饮酒等不良生活习惯有关。

其次要调整健康饮食，补充叶黄素等营养元素，多吃菠菜、甘蓝、南瓜、桃子等蔬菜和水果。

再有就是随着年龄增长，白内障几乎会一个不落地敲响每一个老年人的门，因此需要定期检查眼睛，在白内障刚刚开始影响视力或者生活质量的时候，就要考虑手术治疗。

另外，如果觉得眼前有闪光感或者有固定的黑影遮挡，一定要及时看医生，因为有可能是视网膜脱离的先兆。

如何好好呵护自己的眼睛？

· 营养 ·

✅吃富含维生素C的食物，比如草莓、番茄、柑橘类水果；

✅吃富含Omega 3脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果等，对于神经发育有好处；

✅吃富含花青素的食物，如蓝莓等，它们具有抗氧化的作用，对我们眼睛的黄斑有好处；

❌尽量避免摄入过量的甜食和碳酸饮料，这两样东西会让眼球加速软化。

如果我们没有办法保证饮食平衡，可以适量补充维生素A、叶黄素、花青素、DHA等营养素。

摄入维生素A有助于预防夜盲症；

叶黄素具有抗氧化的作用，可以减少短波蓝光的伤害，有助于更好地维持眼底黄斑的功能，降低黄斑的发生；

花青素具有抗氧化和清除自由基的功能，也是保护眼底视网膜和黄斑的好伙伴，具有抗衰的作用；

DHA是神经系统细胞生长以及维持的一种重要元素，是眼底视网膜的重要构成脂肪酸，补充DHA摄入对于促进视网膜发育大有益处，尤其是对于婴幼儿。

· 活动 ·

缓解眼部疲劳可以经常做以下几个动作：

第一，我们在看书、看电脑累了之后，做一些闭眼挤眼的动作。

闭眼之后使劲挤眼十下，这样可以促进眼睑内的睑板腺分泌油脂，减少泪液挥发，延缓睑板腺萎缩；

第二，在窗边远眺+活动，如做十下开合跳。促进久坐后淤积在下半身的血液向眼部运输，减少眼部缺血缺氧；

第三，双手搓热，热敷眼部5次后，按压太阳穴、天应穴、风池穴、睛明穴。

深度放松眼部肌肉，配合空手做“引体向上”的动作活动，并锻炼背部肌肉，同时也改善颈椎的疲劳，加速我们眼部的血液供应，舒缓全身疲劳。

· 社交 ·

如果有一整天的时间，可以约朋友去户外、去露营爬山，一起享受太阳光。

如果时间没有那么多，可以约羽毛球、乒乓球等短时间内就可以因地就宜开展的体育活动，促进交流，也放松眼睛。

对于小朋友来说，我前一阵子开展了一个护眼特训营，请了30个孩子来参与，孩子们一开始听得懵懵懂懂，但是后来有几个孩子带头认真做操、练习、积极学习回答问题，就带动了整体的课堂氛围，大家就开始主动关注护眼这个事儿。

所以孩子们之间的互相影响可能会更加容易一些，帮助彼此来内化用眼的正确习惯，让它成为肌肉记忆。