喝茶对身体健康有什么好处？怎么喝茶才健康？

唐朝的《本草拾遗》中记载：“茶久食令人瘦，去人脂”。

中国作为茶叶的生产和消费大国，茶道文化源远流长、博大精深。喝茶也被许多人奉为养生之道，但它也一直饱受争议，被诟病为“假养生”。

那么，喝茶对我们身体健康有什么好处？

喝茶有益心血管健康

《美国心脏协会杂志》（JAHA）曾发表中美科学家的一项联合研究，结果发现，喝茶可以有效促进心血管健康。

美国宾夕法尼亚州立大学华人学者高翔教授和河北唐山市开滦总医院吴寿岭教授所领导的团队，对8万多人进行了为期6年的随访研究。

他们发现，长期坚持饮茶的人HDL-C水平（高密度脂蛋白胆固醇）自然流失更慢，心血管疾病的风险降低8%。也就是说，喝茶可以有效缓解心血管疾病。

他们认为，茶叶可以在100℃的水中释放出高浓度茶多酚、咖啡因及茶色素类物质，这些高浓度物质可以逐渐将动脉壁上硬化的粥样物质清除，逐渐使人体动脉组织恢复正常。

该项研究有效地进一步证实了喝茶对心血管健康的益处，特别是对于60岁以上男性，在抽烟频率高、体重过重且不经常锻炼的情况下，喝茶的效果更明显。

喝茶的其他益处

茶多酚可以通过抗氧化和抑制脂质吸收来在脂质代谢中发挥积极作用。当然，茶中茶多酚及其茶色素类物质除了可调节血脂、血压并预防动脉粥样硬化和保护心肌、降低心血管疾病发生危险外，还有其他功能。

1、预防老年痴呆

新加坡国立大学的研究人员发现,经常喝茶可以降低老年痴呆的风险。

研究团队在2003年至2005年间,收集了957名55岁以上的中国成年人茶叶消费量的信息,每隔2年研究人员会评价受试者的认知功能,直至2010年。结果显示,与鲜少喝茶的成年人群相比,经常喝茶的人群认知衰退的风险降低了50%。

2、降低2型糖尿病风险

2012年英国《每日邮报》报道,针对欧洲8个国家的研究发现,每天喝4杯茶的人比不喝茶的人罹患2型糖尿病风险低20%。

领导这项研究的是德国杜塞道夫（Duesseldorf）海因里希海涅大学（Heinrich HeineUniversity）莱布尼兹糖尿病研究中心 (Leibniz Center for Diabetes Ｒesearch)的赫德尔（Christian Herder），他认为 :“喝茶能够改变葡萄糖消化及吸收情况，并保护β 细胞不受自由基破坏，进而降低罹患二型糖尿病的风险。这些功效可能来自茶多酚。”

茶的种类选择

既然喝茶好处多多，那么，究竟应该喝什么茶好呢？

高翔教授和吴寿岭教授所领导的团队研究发现，绿茶和红茶中所含茶多酚和儿茶素的抗炎作用都比较强，但绿茶延缓“好胆固醇”下降的作用比红茶略胜一筹，效果最弱的是花果茶等其他类型的茶，因为它们的茶多酚和咖啡因的含量少于绿茶和红茶。

我们日常生活常见的乌龙茶、普洱茶、苦丁茶也都有降低血压、血脂的功效，可有效促进心血管健康。

从中医养生的角度讲,喝茶也有治病防病的功效,但是喝茶需看体质。不同的茶有不同的功效,如红茶甘温可养人体阳气,绿茶性寒可清热,乌龙茶润喉生津,花茶养肝利胆。

喝茶的注意事项

虽然喝茶有很多好处，但如果喝茶的方式不正确，也会伤身体。

1、忌空腹

空腹饮茶容易稀释胃液，降低消化功能，影响胃肠道功能，引起腹痛、腹胀、乏力等。

2、忌过浓

饮过浓的茶容易引起”茶醉”，即心悸，心动过速，头晕、乏力等。

3、忌用茶水服药

茶水中的鞣酸，可能与多种药物结合而产生沉淀，阻碍吸收，影响药效。

4、忌睡前饮茶

茶水中的咖啡因，茶碱等有兴奋提神作用。没有喝茶习惯的人，睡前喝茶可能整夜睡不着觉或半夜起床小便影响睡眠。

5、忌过烫

过烫的茶水不仅会烫伤食道，还会诱发食管癌。

由此看来，喝茶的确益处多多，但也要根据自身情况选择喝茶适合的量、时间段及茶叶类型，否则，喝茶也会伤身。