伏天的热气还没有消散，立秋就来了。
今日立秋，立秋节气是天气由炎热逐渐转为寒凉的起点，气候的变化很容易影响人体健康，连央视都发文特别提醒大家，这些事情千万要注意！
尤其是抵抗力较低的老年人，换季气候多变，想要保持身体健康，一点要做好这几点！
立秋“三防”现在知道还不晚
老人请一定照做
防暑
立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，有时还有短时间的气温升高，白天仍然炎热。
因此，立秋后防暑降温要继续。
防燥
中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。
秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。
中医有清热润肺之法，可用麦冬、菊花、百合等煎水代茶饮，有养阴润肺、清心除烦、益胃生津之效，是秋季防治秋燥的良法。
防感冒
立秋后，昼夜温差大，人易感受外邪而致感冒。
初秋也是感染性疾病的高发期，立秋后，昼夜温差大，若不注意防护，人易感受外邪而致感冒。
而且，初秋夜晚已冷，不好好盖被子易导致腹泻、腹痛等。
立秋贴秋膘，小心贴出“三高”！
立秋后早晚渐凉，按照“贴秋膘”的习俗，白切肉、红焖肉、炖羊肉、炖鸡开始活跃在大家的餐桌上，但是这样的“乱补”“错补”不仅容易发胖，还会导致血压、血糖、血脂异常。
“秋膘”为啥会贴出“三高”来？立秋到底该不该进补，饮食上又该注意什么呢？
医生提醒：“秋补”并不是盲目地进食大鱼大肉，要根据自身的特点，“补”对症，才能减少冬病的发生，远离“三高”。
立秋贴“秋膘”贴出“三高”！
两类体质特别容易出问题
为什么“秋膘”容易贴出“三高”？
苦夏环境消失
三伏天常常热得没有食欲，消瘦乏力。立秋后饮食需要增加“油水”，以抵御即将到来的寒冷。如今食物品类丰富，防暑措施多，越来越多的人营养过剩，过度进补反而会导致肥胖等健康问题。
天气转凉刺激血管收缩
天气变凉，使得血管受到刺激而发生收缩，导致血压上升，此时如果饮食不注意则会增加血管的负担。
另外，立秋后出汗减少，人体内津液增多，血管压力增加，容易被“三高”找上门。如果已经是“三高”人群，则有可能进一步加重病情。
温度适宜让人胃口大开
秋天天气转凉，肠胃功能加强，人们食欲随之旺盛，容易吃多吃错。
立秋湿气仍然很重
立秋时节，人体阳气内收，体内的湿气仍然很盛，此时容易湿浊困脾。当脾的功能下降，就不能很好地把吃下的食物转化成水谷精微，营养全身。如果在此时“乱补”，会进一步加重脾的负担，体内的浊气排不出去，湿浊黏腻在血管中，会进一步加重高血压、高血糖、高血脂。
两类体质特别容易补出问题：
1、脾虚湿盛
脾虚湿盛的具体表现：神疲乏力、肢体沉重、面色萎黄或苍白、不思饮食、腹胀、大便黏腻、肢体浮肿、恶心呕吐、舌体胖大、舌有齿痕、舌苔白腻。
2、阳气内收
异常立秋开始，万物收敛阳气，人体也是如此。健康人阳气内收是没有表现的，但正气不足时，阳气内收就容易出现一些症状。阳气内收异常的表现有：头晕、耳鸣、口腔溃疡、咽痛、口干、积食等。
有上述这些症状的不适合“贴秋膘”。
立秋保健食谱新鲜出炉
换季必备，调养正当时
芡实山药糊
材料：芡实500克，山药500克，糯米粉500克，白糖500克。
制法：芡实、山药晒干后磨成细粉，将糯米粉与白糖加入调匀。
服法：取混合粉50至100克，加入冷水调成稀糊状，加热烧熟。每天早晨空腹温服。
功效：健脾止泻。
主治：寒食困脾之腹泻。
清蒸茶鲫鱼
材料：鲫鱼1条，绿茶20克。
制法：将鲫鱼剖开，去除内脏，冲洗干净。将茶叶塞入鱼腹，缝扎腹口，不使茶叶掉落。将鲫鱼置盘，料酒、葱、姜去腥，放入蒸锅蒸熟即得。
功效：清热利湿，生津止渴。
主治：痰湿困脾之纳呆脘满、口腻口臭、大便黏滞或腹泻水肿。
青鸭羹
材料：青头鸭1只，青橄榄五个，赤小豆250克，食盐、葱花适量。
制法：青头鸭宰杀退毛去内脏，洗净备用，赤小豆洗净，连同青橄榄塞入鸭腹，可缝扎避免漏出。鸭子加水炖煮，料酒共煎去腥，炖熟后加入食盐、葱花。
服法：佐餐，先空腹吃鸭喝汤。
功效：健脾利湿，开胃解乏。
主治：痰湿困脾，脾失健运。
今年立秋较早
这个地方一定要护好！
今年立秋比较早，现在还是三伏天，中医养生有“秋来伏不去，祛湿护脾胃”之说。
所以健康入秋需养脾，健旺脾胃之气以加强身体营养既是对夏季损耗的弥补，也是满足冬季贮存体能、积蓄能量的需要。
饮食养脾胃
秋季脾胃虚弱者在饮食上宜多食温热食物，少食寒凉之物，以颐养胃气。
年老脾胃虚弱者可每日食粥以益胃生津，如杏仁糯米粥、百合莲子羮、黑芝麻糯米粥、银耳冰糖羮等。
起居护脾胃
秋凉之后，要注意及时添加衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉。
由于秋季天气时冷时热，衣服不可一下增加过多，要注意随温度变化而增减衣物，以保暖不受凉为宜。
怡志益脾胃
深秋，花木逐渐凋零，人往往容易悲秋，而人的情绪、心态与肠胃疾病的发生发展密切相关。
预防脾胃疾病要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、烦躁等不良情绪对脾胃的刺激。
可经常外出赏景，让喜悦之情时时充满内心、溢于言表，可使忧郁愁烦顿消。
立秋时节凉风至，余热未消要注意：一日三餐配仔细，适当锻炼是第一，脾胃健康莫忘记，早睡早起有道理！
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