早晚刷牙好处多！甚至对控制血糖、血压，养护心脏都有帮助！

你一般每天刷几次牙？

别小看这件事，做好了不仅能让你远离牙痛、龋齿、牙周炎，还能帮你控好血糖、稳住血压，减少心脏病风险。

每天刷牙≥2次的好处

一项发表在《临床高血压杂志》上的研究显示，跟不怎么刷牙的人相比，每天刷1次牙的人，高血压和2型糖尿病风险分别降低23%和6%；每天刷牙大于等于2次的人，高血压和2型糖尿病风险分别降低45%和35%。

原因在于，不好好刷牙，口腔内会存在大量细菌，它们能通过血液感染心血管组织，引发高血压等心血管疾病；还可能激活免疫细胞，产生细胞因子，破坏胰岛细胞，引发2型糖尿病。

此外，从不或很少刷牙还与多种疾病发病和死亡风险升高相关，包括心梗、中风、脑血管疾病、癌症、慢阻肺、肝硬化等。

口腔疾病与糖尿病是相互影响的，两者可谓“难兄难弟”。口腔疾病不仅是糖尿病发生的重要诱因，还会对血糖调控起到负面影响，导致糖尿病恶化。当处理好口腔问题后，糖尿病病情也会有所好转。

糖尿病患者出现口腔疾病的风险比普通人更高，程度往往更严重，并且更难治愈。若血糖控制不理想，口腔感染也较难控制，口腔疾病症状会进一步加重。

糖尿病患者刷牙有讲究

对于糖尿病患者来说，好好刷牙不仅有助预防口腔疾病，还对控血糖有好处，建议做到以下3点。

1、每天至少刷2次牙

早晚刷牙、饭后漱口，每天至少要刷牙两次,晚上睡前刷牙更重要[4]。每次3~5分钟，牙齿的各个面都要刷到。刷牙动作要“轻、慢”，不要用力过大损伤牙龈。

2、用温水刷牙

用温水（36℃左右）刷牙，特别是患有牙齿过敏、龋齿、牙周炎、口腔溃疡、咽炎的糖友，冷热刺激会引发不适。温水是一种良性保护剂，对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用。

3、使用牙线或牙间刷辅助清洁牙间隙

刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙间隙，如果在每天刷牙的同时，能够配合使用牙线或牙间刷等帮助清洁牙间隙，可以达到彻底清洁牙齿的目的。

在此基础上，建议糖友每年至少进行一次口腔健康检查，每年洁牙（洗牙）一次。当口腔出现不适、疼痛、牙龈出血、牙齿松动等症状时，及时就医，缺失的牙齿应及时修复。

关于刷牙的N个疑问

1.刷牙前要不要蘸水？

牙膏不是用泡沫来清洁牙齿，而是靠里面的清洁成分和牙刷与牙齿之间的摩擦。因此，刷牙前蘸不蘸水都行。

不过有些脱敏和美白牙膏中的有效成分，遇水后会快速分解，所以这类牙膏不建议先蘸水。

2.早饭前刷牙还是早饭后刷牙好？

先刷牙再吃饭能够刷掉牙菌斑和口气，帮助牙齿抵抗酸性物质。先吃饭再刷牙有助清除牙菌斑和食物残渣，让我们出门时口气清新。

两种顺序都有各自的优点，选择哪种都没错，只是看个人习惯，以及自己更注重哪一方面。

3.饭后多长时间刷牙好？

刷牙的时间应在餐后10~20分钟，因为食物会在唾液的消化作用下，产生大量的酸性物质，特别是刚食用水果、可乐等酸性食品或饮料后。

酸性物质会破坏牙齿表面坚硬的牙釉质，让其变得松弛，这时候刷牙，牙釉质更易被磨损消耗。

4.电动牙刷和普通牙刷哪个好？

只要刷牙方法正确，达到一定的频次，电动牙刷和普通牙刷能起到同样的清除牙菌斑的作用。

如果你能确保自己真的会刷牙、刷对牙，可以选便宜实惠的普通手动牙刷。电动牙刷的优势体现在服务特殊人群方面，比如一些老年人、残疾人、儿童等。

5.软毛牙刷还是硬毛牙刷？

硬毛虽然清洁力强，但容易损伤牙齿、牙龈，时间一久会导致牙齿磨损、牙龈萎缩。

所以大家还是尽量选择毛稍软一点的牙刷，呵护牙齿。