30～39岁人群癌症发病率增速最快，久坐、暴食、压力是最大诱因！

癌症，可以说是全人类的“劲敌”，也是医学界的难题。很多人以为，癌症离自己很远，尤其是中青年人，以为凭借“年轻的资本”就可以远离它。

最近，一项涉及超56万人的新研究称，30～39岁人群癌症发病率增速最快。

为什么年轻人癌症增速更快了？为你分析背后原因，并教你如何防癌。

年轻人癌症发病率增速变快

近日，《美国医学会杂志》发表一项新研究称，50岁以下人群的癌症发病率在近10年出现上升趋势，平均每年增加0.28%，其中30～39岁人群癌症发病率增速最快。

研究人员分析了超过56万名美国50岁以下人群的患癌数据发现，癌症发病率从2010年的99.96例/10万人，增加到了2019年的102.97例/10万人。

中青年人中最常见癌症类型是乳腺癌，而增长最快的癌症类型是胃肠道肿瘤，如结直肠癌、胃癌和胰腺癌。

30~39岁人群的发病率增长最快，主要与女性乳腺癌和子宫颈癌发病率升高有关。

根据过往全球及我国的流行病学调查结果，成年人群的癌症确诊率确实都在上升，年轻人的增速可能更快一些，但背后原因需要理性看待。

一方面，随着人们防癌意识提升、癌症筛查普及，一些年轻人比过往更易早期发现癌症；

另一方面，生活方式尤其是饮食结构的改变，再加上空气污染和致癌化学物接触等环境因素，确实加大了患癌风险。

这些原因加速年轻人患癌

中青年人患癌风险变高，与他们的不良生活方式关系较大。

三高饮食

外卖、网红餐饮、快餐食品等，普遍高糖、高盐、高油，对健康损害很大。麻辣烫、火锅、垃圾食品当夜宵，会增加肾脏的负担；常外出就餐、吃剩饭剩菜，易感染幽门螺杆菌。

久坐不动

平时工作、学习时间长，节假日打网游、追网剧、刷视频……缺乏运动肥胖或超重，胃癌、结直肠癌、乳腺癌等的发病率升高都与之相关。

长期熬夜

常加班，沉迷于夜生活，长期缺乏充足睡眠、作息紊乱，易导致机体抵抗力下降，促发癌症。2007年，国际癌症研究机构就把“熬夜倒班”定义为2A级致癌因素。

压力过大

人在疲劳状态下容易造成抵抗力下降，慢性压力还会引起多种应激激素的变化，如儿茶酚胺、糖皮质激素等，促进肿瘤细胞生长、迁移以及侵袭能力。

扛病不治

多数年轻人自认为能吃能喝，身体健康，不重视体检，经常生病硬扛或吃药压制，忽略身体出现的一些小毛病，导致最后小病发展成大病。

给不同人群的防癌建议

这一研究给人们带来一定的警示，即使是二三十岁的年轻人，也要尽早养成健康的生活习惯，树立防癌意识，做到早筛早诊早治疗。

年轻人和中老年人群，各有防癌重点：

年轻人要改变生活习惯

多吃全谷物、蔬果、豆类等植物性食物，有助减轻炎症水平，而慢性炎症可能增加癌症风险。

最好不吃超加工食品，尤其是加工肉制品、糖果、膨化食品、油炸食品。

尽量自己在家做饭，少放油盐糖，可以用醋、柠檬汁、大蒜和天然香料取代部分人工调味料。

选择卫生、营养丰富的食物做零食，如水果、奶类、坚果、全麦面包、煮红薯等。

每周3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度运动。午休时间不要一直坐着，可以绕着办公处走几圈；下班时间乘坐公共交通后，可以走一段路或骑单车。

工作压力大的时候，主动调节不良情绪，及时找机会放松，避免长期精神压抑或过度紧张等。可在刚睡醒或傍晚时分，抽出5~10分钟冥想，释放压力。

定期体检、及早筛查，癌症早期通常没有明显症状，但它是一种消耗性疾病，年轻人如果经常觉得疲倦、体重下降明显，就要警惕癌症的发生。

中老年人应重视筛查

很多老年人容易忽视定期体检。老年人如果身体健康，不仅能够更好地享受晚年生活，也会减轻子女的负担。

在癌症预防和早筛方面，不能怕麻烦，应多了解一些癌症相关知识，增强健康意识，同时保持良好的生活习惯，饮食合理，心情愉悦，坚持适度锻炼。

多数癌症都建议在55岁左右开始筛查，每1~2年筛查一次即可。

重度吸烟者、长期患有相关慢性疾病者、有肿瘤家族史者、接触过相关高风险致病因素者等高危人群，可在40~45岁开始相关筛查。

有性生活的女性，在30岁后，每3年应进行一次细胞学筛查，或每5年进行一次HPV筛查。如果曾感染过高危型HPV病毒，则要更早筛查。

有50岁前患乳腺癌的一级亲属或携带有乳腺癌致病性遗传突变的乳腺癌高危人群，需提前至40岁甚至更早进行乳腺癌筛查。

癌前病变发展成侵袭性癌一般需要10年或更长时间。慢性萎缩性胃炎、肝硬化、黏膜白斑、子宫颈慢性炎症、乳腺囊性增生、交界痣等，是临床上常见的癌前病变。切记及时治疗和控制，以防小病拖成大病。