很多人到了一定年龄都会面临“高血脂”,血脂中“甘油三酯”超标却没有引起大家的重视。要知道,“甘油三酯”超标会导致多种疾病。其中,甘油三酯高的人最容易得这5种病!
甘油三酯高的人最容易得这5种病!
近日,我国《高甘油三酯血症临床管理多学科专家共识》发布,其中就指出,长期处于“高甘油三酯”的身体状态与我们熟知的心血管疾病、糖尿病等多种慢性病有关。其中最容易引起这5种疾病!
1、 心血管病
甘油三酯高的人群要关注心血管病,高甘油三酯血症与动脉硬化密切相关,是心血管剩留风险的主要危险因素之一。
2、糖尿病
甘油三酯高往往同时伴随着胰岛素抵抗。胰岛素是调控脂肪细胞储存能量的主要激素,胰岛素抵抗状态下脂肪细胞中甘油三酯水解增多,使循环中游离脂肪酸增多,从而加重胰岛素抵抗、2型糖尿病风险升高。
3、急性胰腺炎
高甘油三酯血症是急性胰腺炎的常见诱因。当甘油三酯水平升高到一定程度,乳糜微粒增多,则极易阻塞胰腺微血管的血流,从而导致急性胰腺炎。
4、脂肪肝
在营养过剩、胰岛素抵抗状态下,肝脏中极低密度脂蛋白分泌虽增多,但甘油三酯合成远超极低密度脂蛋白分泌,甘油三酯逐步在干细胞胞浆内沉积,这是导致非酒精性脂肪肝形成的重要原因之一。
5、慢性肾脏病
高甘油三酯是慢性肾病患者中最常见的血脂异常类型,高甘油三酯血症患病率高达44.4%。二者显著相关,其关联独立于高血压和2型糖尿病。
逆转甘油三酯升高,记住这4点!
甘油三酯多高就算超标了呢?《中国成人血脂异常防治指南》中指出:
正常值:<1.70毫摩尔/升
边缘升高:1.70-2.25毫摩尔/升
升高:≥2.26毫摩尔/升
如何降低甘油三酯?
《高甘油三酯血症临床管理多学科专家共识》指出,生活中要做好这5点:
一、增加运动和减肥
推荐每周至少进行150分钟中等强度运动,或75分钟高强度运动。超重/肥胖者应进一步增加运动量,将体重降至相对合适的范围。
二、健康饮食和忌嘴
1、主食
多吃:富含膳食纤维、低血糖生成指数的食物;
少吃:精制碳水化合物及添加糖的食物。
2、脂肪
多吃:以单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸;
少吃:避免摄入反式脂肪酸。有胰腺炎风险的患者需更严格控制脂肪摄入。
3、蛋白质
多吃:增加蛋白质摄入;
少吃:限制全脂类奶制品的摄入,尽量避免摄入添加糖的奶制品和饮料。
4、果蔬
多吃:增加新鲜蔬菜和水果的摄入,推荐每日摄入300~500克蔬菜200~350克水果;
少吃:避免摄入糖分较高的水果。
5、 豆类
多吃:豆类及豆制品;
少吃:甘油三酯≥5.7毫摩尔/升的患者应适当减少坚果的摄入。
三、限酒和戒酒
限酒:甘油三酯<5.7 毫摩尔/升的患者限制饮酒,酒精摄入量<30克/天;
戒酒:甘油三酯≥5.7 毫摩尔/升的患者需完全戒酒。
四、及时就医治疗
对于疾病或代谢异常状态(如超重/肥胖、代谢综合征、胰岛素抵抗、2型糖尿病、甲状腺功能减退症、肾病综合征、自身免疫性疾病、艾滋病等)下的高甘油三酯血症,首先应积极治疗原发疾病。
这份“忌口食物清单”请收好!
可以看出降低甘油三酯,日常饮食很关键,忌口的食物清单请收好!
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