俗称“鬼压床”的睡眠瘫痪证！睡眠瘫痪是病吗？应如何预防？

你有没有过这样一种经历：在睡觉的时候突然醒过来，此时你意识非常清醒，但是想挪动一下身体却好像有重物压在自己身上，完全动不了，也不能大声呼喊求救，甚至还有一些恐怖的幻象出现，但几分钟后身体就又恢复正常了。民间称这种情况为“鬼压床”，但实际上这是一种睡眠障碍，医学上称为睡眠瘫痪症。

为什么会发生“鬼压床”

正常的睡眠周期可分为非快速眼动睡眠相（NREM）和快速眼动睡眠相（REM），两个睡眠相交替出现。NREM又分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期4期。正常的睡眠首先是NREM，该循环由浅入深再由深入浅，然后进入REM睡眠期。在这一个睡眠相中，机体进入熟睡开始做梦，自主神经功能不稳定，肌张力降低，全身处于松弛瘫痪状态，避免我们因梦境内容做出动作，伤害旁边的人。

睡眠瘫痪症就发生在REM睡眠相中，机体因为某些不明原因，在REM睡眠相突然恢复意识，但肢体肌肉仍然处于低张力状态，因此出现民间传说的“鬼压床”。

其实睡眠瘫痪症并不少见，有研究表明，7.6%的人在一生中至少出现一次，学生和精神病患者的患病率更高。有一部分睡眠瘫痪症出现在患有非发作性睡病或其他疾病（精神类疾病）、服用某些药物的人群中，但发生在正常人身上的睡眠瘫痪症也不少见。

出现睡眠瘫痪的危险因素

1、睡眠因素

睡眠瘫痪症多常见于生活作息紊乱、长时间处于睡眠状态不佳的人，且在某些睡姿（俯卧或仰卧）中更容易出现。

2、精神因素

长期处于焦虑状态或有精神创伤史、社交障碍的人群，常同时伴有睡眠瘫痪症。精神压力大是出现睡眠瘫痪的主要诱因。

3、人格因素

此外，某些具有丰富想象力、精神高度分裂、相信世界上有超自然力量存在的人，更容易发生睡眠瘫痪。

当出现睡眠瘫痪应该怎么办

首先，我们要认识到睡眠瘫痪症是正常的现象，一般情况下并不会对身体健康造成不利影响。但当出现睡眠瘫痪的次数过于频繁，严重影响休息质量时，应及时寻求医学帮助。

在发生“鬼压床”时，要先调整好自己的心态，告诉自己“这是正常的”，保持放松、平稳的呼吸，然后集中意念尝试一些动作，尝试逐渐恢复正常，如：首先快速转动眼球，让眼球上下左右做圆周运动，一段时间后改为眨眼动作；然后收缩嘴巴周围的肌肉，尝试移动自己的舌头（伸舌头、咬舌头）和下巴。当你感觉身体开始可以慢慢移动时，尝试移动脖子、肩部、手脚等，逐步恢复肌张力，最后再坐起来慢慢运动一下全身的肌肉。

睡眠瘫痪症应如何预防和治疗

对于发作性睡病及其他精神类疾病引起的睡眠瘫痪症，应及时就医，规范治疗，如：三环类抗抑郁药物和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等药物可以通过抑制REM睡眠相，减少睡眠瘫痪症的发作。
此外，心理教育也很重要，有一些患者会因为出现“鬼压床”而感到羞愧，或是对这种现象的发生原因有错误认识（以为是自己患了精神疾病或得罪了神明），对于这种患者，更应该积极进行心理辅导。

而对于偶发的睡眠瘫痪症，我们首先要纠正不良作息，养成良好的睡眠习惯，保证充足睡眠，如：睡前不要吃东西，不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料；睡前不要玩手机，尽量做一些比较轻松的事情，让大脑放松，如听听舒缓的音乐、洗热水澡等；尽量避免仰卧或俯卧的睡眠姿势，选择侧卧位，提高睡眠质量，可以减少睡眠瘫痪症的发生；同时要积极寻求心理帮助，减少焦虑状态，通过适量运动或其他方式释放压力。