失眠睡不着？可以先了解一下到底哪种睡姿最好！

人生有三分之一的时间都在睡觉，但只有真正长大以后才会明白，能够好好睡觉，是人生中成本最低、幸福感最高的一件大事。

失眠，可谓是成年人最大的困扰，但现在我们要说的，不是睡不睡得着的事，而是用什么姿势来睡。

左侧睡伤心
右侧睡伤肝
仰卧睡伤肺
趴着睡影响肠道
四个面睡觉都伤身体，那干脆不睡了，
而不睡，对肾不好！…..

这个说法是抖音来的，相信最近很多人都刷到过这个视频，
那不同睡姿对不同器官的伤害到底有没有科学依据？到底哪种睡姿最好？睡姿不对，真的会威胁健康吗？
我们一起详细来看一下。

左侧卧睡伤心？有一定道理！

从主观意识上，人们认为左侧卧睡会压迫心脏，但心脏哪那么脆弱，
它的周围有胸腔、肋骨的支撑保护，没那么容易被压到。
对于心脏健康的人来说，左侧卧睡姿根本影响不到心脏。

虽然左侧卧睡确实可能会增加心脏的压力，改变心脏的心电活动。
但没有证据表明，左侧卧睡会增加健康人患心脏病的风险。
不过，心力衰竭患者左侧卧睡时，胸腔内的肺部和纵膈由于重力作用会移位压迫心脏，可能会影响心脏功能，加重心脏负担。
这时激活肾脏的相关神经内分泌系统，导致夜尿增加。
必要时可以采用半卧位来缓解心衰症状。
当然，心力衰竭患者在睡眠时为了避免憋气会本能地避免左侧卧位。

孕妇和胃食管反流患者，左侧卧位更舒服。
特别是孕晚期的朋友，左侧卧姿是最佳睡姿。
因为这种睡姿，会让右旋子宫转向直位，可减少由此而引起的胎位和分娩异常；
还能避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妇的心排血量，减少浮肿；
改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于胎儿的生长发育。

患有胃食管反流的人左侧卧位，胃部低于食管，受重力影响，可以使“阀门”关闭，防止胃酸等物质反流到食道。
另外，如果把床头抬高10-15度，采用半卧位。重力作用也可以防止食物回流到食道。
当然，要是胃食管反流比较严重，要看医生要吃药，靠睡姿是不行的。

最后，夜间心动过缓的人，左侧卧位还可以刺激交感神经反应，能够起到提高心率的效果。

右侧卧睡伤肝？没那回事

有人认为右侧卧睡会压迫腔静脉。腔静脉是连接心脏的大静脉通路，人体所有的静脉血都要经过腔静脉回流到心脏。
但是没有证据表明，右侧卧睡会伤肝。

而且对于心脏不好的朋友来说，右侧卧位更合适。
床最好以10～15度的角度倾斜，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。
如果已经有心衰，那么适合采用半卧位，可以减轻呼吸困难。
千万不要左侧卧或俯卧，这样会压迫心脏，加重心脏负担。

另外，有消化不良症状的人群，右侧卧睡有助于消化。
胃和胰腺位于身体的左侧，右侧卧位可以让胃液和胰酶分泌增加，帮助消化。

仰卧睡伤肺？有一定道理

仰卧睡可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势，缓解腰背疼痛。
此外，仰卧睡可以避免面部与床上用品相互接触和摩擦，有利于皮肤放松和清洁。
但并不是所有人都适合仰睡，研究表明，仰睡会加重打鼾和睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停会显著增加高血压、心力衰竭和房颤等心脑血管疾病的风险。
所以，有睡眠呼吸暂停的人，最好采用侧卧睡，有助于气道通畅，缓解睡眠呼吸暂停。

趴着睡

趴着睡因胸腔受到压迫感到呼吸不畅，也会导致颈部或背部疼痛。
女性趴着睡会导致乳房血液循环不良。
趴着睡还有可能导致颈部、肩背部肌肉疼痛。
手臂神经受压会出现麻木、无力等。
虽然不确定趴着睡会不会伤肠胃，但趴着睡确实没有多大的益处，
趴着睡唯一的优点是可以减轻打鼾。

蜷缩式睡姿

蜷成一团会限制胸腔运动，导致呼吸不畅，也会导致脊柱压力过大，出现肌肉疼痛等。

关于睡觉还有哪些误区？

高枕无忧

有的人睡觉时喜欢枕两个枕头，躺着床上看电视。枕头过高不仅对颈椎不好，还会影响呼吸道，导致打呼噜风险增加。同样，枕头过低也对脊柱有不良影响。

蒙头睡

蒙着头睡会导致缺氧，对于有心肺疾病、动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停的患者更为不利。

曲肱而枕，就是枕着手臂睡

无论是枕着自己的还是伴侣的手臂，都可以引起神经受压，导致麻木等症状。

那正确的睡姿是什么呢？

对一般人来说，侧卧睡或仰卧睡都可以。这两种睡姿容易保持脊椎的平衡，放松肌肉，减轻脊椎的压力。

仰卧睡时，手臂放在身体两侧，最好在膝盖下放一个薄枕头，让双腿与下背部脊柱成一条直线，这样就能让背部获得更多的支撑。

侧卧睡时，最好将腿稍微弯曲，在两膝之间放一个枕头。这样可以避免骨盆扭转对脊柱产生的压力。

静脉曲张的朋友，腿部抬高10厘米有帮助
静脉曲张的朋友，要避免久站或久坐。
晚上睡觉时，可以将腿部用枕头抬高10厘米左右，促进外周血液回流。

有脊柱疾病或者颈椎病的患者，仰卧或侧卧，可以放松肌肉
有颈椎病的朋友，睡觉时要保持身体自然曲度，让全身肌肉达到最大程度的放松！
仰卧位或侧卧位睡姿是最好的，千万不要俯卧睡觉，这样会增加脊椎的负担。
另外，选择合适的床垫和枕头，可以减轻脊柱的压力，降低疼痛的发生几率。

认真挑选一个适合自己的枕头，可以参考下面这个：
最好使用波浪形的乳胶枕，可以托起我们的颈部，枕头的长度以超过自己的肩宽10~15厘米为宜；
枕头的高度以压缩后和自己的一拳高相等或略低为宜。

事实上，除有上述疾病的人群或孕妇、儿童等人群，要注意睡姿外，健康人群不管采用哪种睡姿都没什么问题，最终的目的都是要睡得好，睡得香，强迫自己采用某一体位，反而可能导致失眠，得不偿失，希望你们好好珍惜每一个夜晚。